تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : ارشادات لنوم صحي .

ابو رتال
23-02-2005, 03:00 AM
 ارشادات لنوم صحي حسب التوقيت البيولوجي للانسان نفسههناك عاملان مهمان للنوم الطبيعي الاول هو الشعور بالتعب وبالتالي الحاجة الى النوم , والعامل الثاني هوالتوقيت البيولوجي للجسد والدماغ لذلك صعوبة النوم في غير وقتة الطبيعي كما يحصل في حالة السفر الى اماكن بعيدة بسبب الفرق الزمني الكبير.. نصائح عامة يمكن اتباعها لغرض الحصول على نوم طبيعي: - اعتماد وقت محدد للنوم والاستيقاظ بغض النظر عن كمية ونوع النوم . - عدم الانشغال في نشاطات اجتماعية او مناقشة خلافات عائلية قبل موعد النوم . - الاستمرار على نمط معين قبل النوم كالقراءة اوالاسترخاء اوالاستحمام . - تجنب المنبهات كالقهوة اوالشاي اوالنيكوتين قبل ما يقارب ثلاث ساعات من موعد النوم. لقد اثبت بان هناك علاقة واضحة بين اضطراب النوم او الارق وتدهور الحالة الصحة الجسمانية والصحةالنفسية وان علاج اضطراب النوم يعتمد بالاساس على اعتماد اسلوب التعامل مع الظروف المسببة لمشكلة النوم مع علاج الاسترخاء والعلاج النفسي والسلوكي.
admin
24-02-2005, 03:00 AM
موضوع مفيد جدا يا ابورتال

الف شكر لك
جداوي
09-03-2005, 03:00 AM
مشكور يا ابورتال على الموضوع المفيد
<img src="/s/b/011.gif">
همس الجروح
10-03-2005, 03:00 AM
<P>&nbsp;</P><FONT color=#6633ff size=5>
<DIV>
<MARQUEE style="TEXT-ALIGN: center" scrollAmount=2 direction=up height=241>
<P align=center><FONT color=#6633ff size=5>نتمنى لكم نوما هنيناً وأحلاماً سعيدة يومياً</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#6633ff size=5></FONT>&nbsp;</P>
<P align=center><FONT color=#6633ff size=5>بعد قراءة&nbsp; جزء من موضوعات منتدنا الراقي</FONT></P>
<P>&nbsp;</P>
<P align=center><IMG style="WIDTH: 72px; HEIGHT: 38px" height=48 src="/s/3/046.gif" width=108></P></MARQUEE></DIV></FONT>