العرب أهلي
01-05-2005, 03:00 AM
اءتدخحؤ وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ
الْخَبَآئِثَ الأعراف:157.
إءاك ءءصحة
حيث يؤدي إلى الإصابة بضعف النسل، وضعف في جهاز المناعة، والتهاب
الجلد، والسرطان في الرئة، والحنجرة والشفة، والذبحة الصدرية، والسل
الرئوي، والبلغم وضيق النفس، وهذا إهلاك للنفس والله تعالى يقول: وَلاَ
تَقْتُلُواْ أَنفُسَكُمْ إِنَّ اللّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيماً النساء:29.
إءاك ءءأاء
حيث يؤدي إنفاق المال في المحرم، بل فيما يضر، وهذا مما سُيسأل عنه يوم
القيامة حيث سُيسأل ( عن ماله من أين اكتسبه، وفيما أنفقه).
ولا عجب في ذلك فالذي يتناول 10 سجائر يومياً ينفق 1000 ريال سنوياً،
في حين أنه لا ينفق عُشره صدقة لوجه الله.
أاذا قاء اءعءأاء عؤ اءتدخحؤ؟
قال ابن باز رحمه الله: "والدخان لا يجوز شربه، ولا بيعه، ولا التجارة
فيه كالخمر، والواجب على من كان يشربه أو يتجر فيه البدار بالتوبة
والإنابة إلى الله سبحانه وتعالى، والندم على ما مضى، والعزم على أن لا
يعود في ذلك".
وقال ابن عثيمين رحمه الله: "فنصيحتي لإخواني المسلمين الذين ابتلوا
بشربه أن يستعينوا بالله عز وجل وعقدوا العزم على تركه، وفي العزيمة
الصادقة مع الاستعانة بالله ورجاء ثوابه، والهرب من عقابه، ففي ذلك كله
معونة على الإقلاع عنه".
أاذا قاء اءأطباء عؤ اءتدخحؤ؟
يقول الدكتور كليفورد أندرسون: "لقد دلت الإحصاءات التي قامت بها جمعية
السرطان الأمريكية أن الانقطاع يفيد، ويقلل خطر الإصابة بالسرطان بمعدل
النصف.. ومن المحقق أن الذين لا يدخنون هم أقل الناس تعرضاً للإصابة
بهذا المرض".
ويقول الدكتور كنعان الجابي: "لقد مضى على معالجتي للسرطان 25 عاماً
فلم يأتني مصاباً بسرطان الحنجرة إلا مدخن".
وجاء في تقرير الكلية الملكية للأطباء بلندن: "إن تدخين السجائر في
العصر الحديث يسبب من الوفيات ما كانت تسببه أشد الأوبئة خطراً في
العصور السابقة.. وجاء فيه أن 95% من مرضى شرايين الساقين هم من
المدخنين".
وجاء في تقرير لأحد من مراكز البحوث الأمريكية: "إن التدخين يؤدي إلى
أعلى نسبة وفيات في العالم بالمقارنة للحروب والمجاعات".
أضرار اءتدخحؤ
من الحقائق التي تؤكد أن أضرار التدخين أمر ثابت لا يحتمل الشك أن هناك
ما يزيد على 50000 بحث عن أضرار التدخين منشورة في المجلات العلمية،
بينما لا يوجد بحث واحد يشير إلى أي فوائد للتدخين ، من ناحية أخرى
أظهرت البحوث في السنوات الأخيرة بشكل قاطع الآثار المباشرة للتدخين على
صحة الإنسان،والأضرار المختلفة التي يسببها التدخين في أجهزة ووظائف
الجسم المختلفة.
وقد انتشرت مؤخرا ظاهرة التدخين في البلدان النامية بصورة وبائية، وقد
أثبتت البحوث بصورة مؤكدة العلاقة الإيجابية بين التدخين والإصابة
بالأمراض الجسدية والنفسية ، فمن بين المدخنين وجد أن 20 في المئة
يعانون من نزلات شعبية ، ويعاني 19 في المئة من آلام في الصدر،ويعاني 17
في المئة من ضغط الدم المرتفع، ويعاني 24 في المئة من ارتفاع نسبة الدهون
بهم.
ويتكون دخان السجائر من المكونات الآتي ذكرها :
1- القطران : وتختلف كميته من 3 : 40 مجم في كل سيجارة تبعا لطولها
ودرجة حرارة الاحتراق في طرفها ونوع الفلتر المستخدم.
2- النيكوتين: وتتراوح كميته من 1, : 2 مجم في السيجارة الواحدة تبعا
لنوع السجائر وطولها، وهو المسبب الرئيسي للأضرار التي تصيب الشرايين
وخاصة شرايين القلب التاجية ، وهو المادة التي تعطي النكهة للمدخن وتؤدي
بدورها إلى الإدمان ، الأمر الذي يفسر عجز السجائر الخالية من النيكوتين
عن مساعدة المدخن في الإقلاع عن هذه العادة.
3- أول أكسيد الكربون : وتتراوح كميته بين 20:2 مجم في السيجارة
الواحدة تبعا لنوع السجائر ونوع الفلتر وكمية الهواء التي يتم استنشاقها
مع الدخان .
ويحتوي النفس الواحد المستنشق من السيجارة بين 1 : 5 في المائة من
غاز
أول أكسيد الكربون الذي يتميز بقابليته العالية بالالتحام
بالهيموجلوبين في الدم ،
وهذه القابلية تفوق قابلية الأكسجين بنحو 200 مرة ، فيقوم بمهاجمة
هيموجلوبين الدم ويتحد معه ليحل مكان الأكسجين به ، الأمر الذي يؤدي
إلى
تسمم أنسجة الجسم .
ويساهم أيضا غاز أول أكسيد الكربون في زيادة كمية الكوليسترول
المترسبة على جدران شرايين القلب ،الأمر الذي يزيد من احتمالات الإصابة
بالذبحة الصدرية.
4- عدد كبير من سموم أخرى تصل إلى 48 مادة ما يسبب السرطان ومنها على
سبيل المثال الهيدرازين، النيكل، الداي ميثيل نيتروزامين، الفلورانثين ،
النافثالين، النيتروبيرلين ، البنزوبيرين ، الأرسنك ، ميثيل الكاربازول ،
الكادميون ، الفورمالدهيد ، فينيل الكلورايد وكذلك النافثيليمين الذي
يسبب سرطان المثانة في التدخين.
5- مادة " البولنيوم 210 " الموجودة في التبغ ودخانه ، والتي تحتوي
على إشعاع ومواد أخرى تسبب تشويه الأجنة وإصابتهم بسرطان الدم (
اللوكيميا)
والتخلف العقلي ، وتتسبب أيضا في حدوث العديد من حالات الإجهاض.
وتترسب هذه المواد السامة - السابق ذكرها – بنسبة 80 في المائة في
الشعب الهوائية في حالة حبس الدخان في الصدر لمدة ثانيتين فقط ، ثم
تتسرب إلى داخل أنسجة الرئة ومنها إلى الدم مسببة أضرارا في كافة أعضاء
الجسم الأخرى.
ومن الجدير بالذكر أن الدخان يمثل ضرر شديد سواء قام المدخن باستنشاق
الدخان بعمق أم لم يستنشقه ، فقد أثبتت التجارب أن وظائف التنفس وسعة
التنفس تقل في المدخنين بصرف النظر عن عمق استنشاق الدخان ، كما أن
الدخان الذي يترسب في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي يتسبب بصورة
مباشرة في سرطان الأحبال الصويتة ، والدخان الذي يتسرب داخل أطراف الشعب
الهوائية يسبب سرطان هذه الشعب .
الأمر الأكيد هو أنه مهما تغيرت نسبة ترسب هذه المواد الضارة في
الحنجرة أو أطراف الشعب – نتيجة لاختلاف طريقة التدخين من شخص إلى آخر
،وبطء أو سرعة وعمق سحب دخان السيجارة أثناء التدخين ، فالضرر قائم في
الجزئين العلوي والسفلي من الجهاز التنفسي ، ومن البديهي أن تتوقف نسبة
النيكوتين في الدم بصفة عامة على عدد من العوامل منها :نوعية التدخين
،عدد مرات التدخين، المدة التي يستغرقها حبس النفس وكم مرة يتكرر في
الدقيقة، المدة التي يستغرقها حبس النفس وكم مرة يتكرر في الدقيقة ،
بالإضافة إلى المدة التي يستغرقها حبس النفس داخل الفم والشعب الهوائية.
والأمر الأشد خطورة الذي أثبتته الدراسات ، أن نسبة النيكوتين وأول
أكسيد الكربون والبنزوبيرين - المادة المسببة للسرطان – الموجودة في
الدخان الذي ينبعث من السيجارة وينتشر بالحجرة تزيد على نسبتها في
الدخان الذي يستنشقه المدخن مباشرة ، من هنا يتضح حجم الضرر الذي يتعرض
له غير المدخنين الموجودين في نفس الحجرة.
وفور تدخين سيجارة واحدة تتزايد نسبة النيكوتين بشكل سريع في الدم ،
وقد تصل إلى أقصى قيمة لها وهي 40:10 مجم/لتر في أقل من خمس دقائق ثم
تقل تدريجيا حتى تصل إلى نصف هذه القيمة خلال نصف ساعة ، لكن آثار
النيكوتين تظل موجودة في الدم لمدة ساعة تقريبا ، ومع تكرار التدخين
تتراكم كميات النيكوتين في الدم والذي يتم امتصاصه من داخل الشعب
الهوائية لأن دخان السجائر حمضي وليس قلوي كدخان السيجار، وقد ثبت أن
الرجال المدخنين أكثر تعرضا للوفاة مبكرا بسرطان الرئة من نظرائهم غير
المدخنين ب22 مرة ، وأن النساء المدخنات أكثر تعرضا للوفاة مبكرا بنفس
المرض من غير المدخنات ب12 مرة ، كذلك نجد أن المدخنين من الجنسين أكثر
تعرضا من غيرهم ب10 مرات للإصابة بالنزلة الشعبية المزمنة ومرض
الإمفيزيما ، وحيث أن إدمان التدخين غالبا ما يسبق إدمان الكحوليات
والمخدرات ، فإن درجة تعرض المدخنين لإدمان المخدرات والكحوليات تزيد
خمس عشرة مرة عن درجة تعرض غير المدخنين.
وحسب آخر التقارير الأمريكية التي تتضمن بيانات إحصائية فإن:
1 - 30 في المئة من وفيات مرض السرطان بكافة أنواعها يسببها التدخين.
2 – يؤدي التدخين بما لا يدع مجالا للشك إلى الإصابة بأمراض شرايين
القلب والأطراف ، النزلة الشعبية المزمنة ، انتفاخ الرئة والربو ، سرطان
الرئة والحنجرة والبلعوم والمثانة والكلي والبنكرياس والرحم والمعدة ،
وكذلك قرحة المعدة.
3 – تزيد نسبة حدوث الأزمات القلبية (الذبحة الصدرية ) وجلطة شرايين
القلب
في المدخنين عنها في غير المدخنين بمقدار الضعف.
4 – تدخين سيجارة واحدة يوميا يزيد من نسبة التعرض للإصابة بأمراض
شرايين القلب بالمقارنة بغير المدخنين ، وتقل هذه النسبة حتى تتساوى بين
المدخنين وغير المدخنين بعد الإقلاع عن التدخين لمدة ثلاث سنوات ، وينطبق
هذا على المدخنين رجالا ونساء.
5 – 95 في المائة من مرضى سرطان الرئة يدخنون ، أو كانوا يدخنون في وقت
ما في الماضي.
6 – تزداد احتمالات الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50:10 في المائة بين
العائلات التي يدخن فيها كلا الأبوين عنها في العائلات غير المدخنة.
ونظرا للزيادة المطردة في حجم المدخنات ، فقد زادت في بعض البلدان مثل
اسكتلندا نسبة الإصابة بسرطان الرئة حتى قاربت ، بل تعدت نسبة الإصابة
بسرطان الثدي الذي كان يعتبر خلال القرن الماضي أكثر أنواع السرطان
شيوعا بين النساء.
7 – ثبت أن التدخين هو ثاني أكثر العوامل تسببا في إشعال الحرائق
بالمنازل والمنشآت العامة .
8 – ثبت أن حالات الوفاة المبكرة نتيجة لأمراض التدخين المختلفة ، تزيد
عن تلك الناجمة عن أسباب أخرى كمرض نقص المناعة المكتسبة ( الإيدز ) ، أو
إدمان الكوكايين والهيروين والخمور، أو الوفاة نتيجة للحرائق وحوادث
السيارات والانتحار والقتل.
كحفحة اءتئقف عؤ اءتدخحؤ
عندما تسأل الغالبية من الأشخاص المدخنين تجد لديهم رغبة بالتوقف عن
التدخين، ولكن الغالبية العظمى لا تعرف كيفية التوقف أو أفضل الطرق
الواجب اتباعها للتوقف عن التدخين. ولكن قبل استعراض كيفية التوقف عن
التدخين يجب ذكر بعض أضرار التدخين ، عند ملاحظة الصورة يتضح لنا أن
التدخين يمكن أن يؤثر تقريبا على كافة الأعضاء في الجسم بدرجات مختلفة،
ومن أهم الأمراض التي يسببها التدخين هي :
1-سرطان الرئة.
2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.
3-جلطة القلب.
4-أمراض الفم والأسنان.
ويوجد هناك دراسات عديدة تبين أن احتمال إصابة المدخن بالعديد من
الأمراض تزيد بنسبة الضعف إلى عشرة أضعاف بالنسبة لغير المدخن حسب نوع
المرض (انظر الجدول ).
اءــأــرض
احتأاء اءإصابة
ؤسبة اءئفحات أؤ اءأرض ؤتحجة اءتدخحؤ
ءغحر اءأدخؤ
ءءأدخؤ
تصءب اءشراححؤ
1
2
25-43%
اءجءطة اءقءبحة
1
5
75-80%
سرطاؤ اءرئة
1
10
80-85%
ضحق اءشعب اءإئائحة
1
6
80-90%
اءغرغرحؤة
1
9
90-98%
اءئفحات ؤتحجة ءأختءف أؤئاع اءسرطاؤ
1
2
30%
صئرة ءءثة أدخؤ , ءاحظ اءتإاب اءءثة ئ تراجعإا عؤ اءأسؤاؤ ئ اءتسئس ئ
كذءك تكئؤ جحئب اءءثة.
وبعد استعراض الأمراض التي قد يسببها التدخين قد يخطر على بال المدخنين
أنه هل يمكن للجسم أن يتخلص من آثار التدخين في حالة التوقف عنه، وفي
الحقيقة أن للتوقف عن التدخين فوائد كبيرة وللجسم القدرة على التخلص من
بعض المواد المتعلقة بالتدخين مثل النيكوتين وثاني أكسيد الكربون بسرعة
كبيرة، وإن بعض الأعراض مثل الكحة والبلغم تخف خلال عدة أسابيع ويمكن
خفض احتمال الإصابة بجلطة القلب بنسبة 50% خلال سنة واحدة فقط ويتم خفض
احتمال الإصابة بأمراض السرطان بشكل تدريجي .
فإذاذ أا إح اءطرحقة ءءتئقف عؤ اءتدخحؤ؟
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب
(( إدأاؤ عضئح ئإدأاؤ سحكئءئجح )) ، ولكن الكثير من الناس يستطيعون
التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من
التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي ضرر من التوقف
فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء إذا ما توفرت
الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن
التدخين :
1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون
هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة
الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخن أن لا يدخن
أكثر من عشر سجائر في اليوم.
4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي،
والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر
بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).
6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :
*اءتأخحر : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول
لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة
نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب
عليها. *اءاأتؤاع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر
بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة
مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل
أكثر. *اءإرئب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما
يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص
في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو
تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين. *إحجاد اءبدائء : محاولة
الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين
مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه
البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن
التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من
العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو
استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة
العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة
مثل التدخين.
رئة شخص غحر أدخؤ قارؤإا أع اءصئرة عءج اءحسار.
رئة شخص أدخؤ قارؤإا أع اءصئرة عءج اءحأحؤ.
صئرة ءرئة أدخؤ أصابة بسرطاؤ اءرئة (اءسإأ اءأسئد).
الـنـيـكـوتـيـن الـتـعـويـضـي
يوجد ثلاث أنواع للنيكوتين التعويضي:
1)علكة النيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص المدخن
باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميا لتعويض
الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجب اتباع الطريقة
الصحيحة البطيئة لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق، ومتى
ما شعر بطعم النيكوتين فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه
يواصل المضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ
علكة كل ساعة إلى ساعتين خلال اليوم.
2)لزقة النيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية –
متوسطة – خفيفة )، ولكي يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا
ننصح بأخذ لزقة ذات الجرعة العالية يوميا لمدة أربع أسابيع ثم المتوسطة
لمدة أربع أسابيع وأخيرا الخفيفة لمدة أربع أسابيع، وننصح بوضع اللزقة
على أي مكان في الجسم وإزالتها بعد أربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة
جديدة.
3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل
السيجارة، ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.
الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:
أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع
عن التدخين وخصوصا دواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبت فعاليته
في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذا
الدواء تحت إشراف طبي، وعادة لا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات للتوقف
باستخدام الطرق الأخرى.
حجب اءتؤبحإ بأؤ اءشخص اءأدخؤ قد حأر بكذا تجربة فاشءة فح أحائءة
اءتئقف عؤ اءتدخحؤ ئءكؤ أؤ اءضرئرح عدأ اءحأس ئ تكرار اءأحائءة
ءءأستفادة أؤ اءتجارب اءفاشءة.
أعءئأات تإأك:
· إن ضحايا التدخين في العالم لا تقل عن مليونين ونصف المليون
شخص.
· إن السجائر التي تورد إلى دول العالم الثالث أكثر ضرراً من
غيرها بسبب احتوائها على كمية أكبر من القطران والنيكتين.
· إن التدخين هو العتبة الأولى في طريق المخدرات.
· إن المدخن شخص عاجز بالمفهوم الرياضي.
· إن المدخن شخص غير مرغوب فيه اجتماعياً.
تساؤءات صرححة
1- هل تصنف الدخان من الطيبات؟ أم من الخبائث؟
2- هل تسمي الله حينما تبدأ بشرب الدخان؟ أو تحمده حينما تنتهي؟
3- هل هناك مأكول أو مشروب حينما تنتهي منه تطأه بحذائك؟
4- هل تشرب الدخان في بيت من بيوت الله؟
5- هل حققت من الدخان كسب مادي أو صحي أو اجتماعي؟
6- ما هو موقفك حينما ترى أحد أبنائك أو إخوانك يدخن؟
أتج ستقءع عؤ اءتدخحؤ؟
أخي الحبيب.. وبعد هذا كله ألم تفكر في الإقلاع عن التدخين؟ ! ستقول –
كعادتك – بلى ! وأقول متى ستقلع عنه إذاً؟ ستقول غداً أو بعد غد، أو بعد
ذلك سأحاول الإقلاع عنه... إذاً أنت لم تقتنع بما قرأته آنفاً بل ستستمر
على التدخين، ولن تقلع عنه أبداً ! ! ستقول لا ! إنني مقتنع تماماً بما
مضى، ولكن صعب علي الخلاص منه وأخشى ألا أستمر على تركه. !
إذاً ما الحل أخي الحبيب؟.. هل سنقف معك في طريق مسدود؟ ستقول لا لم
يصل الأمر إلى هذا الحد.. إذاً ما العمل؟ ربما تقول: " لعلي أسلك طريقاً
آخر أنجو من أضرار التدخين سأتحول إلى الغليون أو الشيشة ونحوها، فعلها
أقل ضرراً وأهون خطراً "، وأقول لك ما أنت إلا كالمستجير من الرمضاء
بالنار، أما علمت أن ما مضى ذكره من أضرار التدخين ينطبق على الشيشة
والغليون وغيرها، ربما ستقول إذاً سأنتقل إلى نوع خفيف من السجائر التي
تحتوي على كمية قليلة من النيكوتين والقطران وهذه خدعة كبرى، قد ثبت
ضررها وعدم جدواها، وذلك لأن هذا سبب لتدخين أكبر عدد من السجائر، وهذا
يؤدي إلى امتصاص المزيد من النيكوتين والقطران، وهذا يحدث بطريقة لا
إرادية. فهل نلجأ إلى هذا الحل إذاً ! [من كتاب نفيس في موضوعه بعنوان:
لماذا تدخن؟
إذاذ أا اءحء؟
ليس هناك حل أيها الأخ الحبيب إلا أن تترك الدخان فوراً وتهجره بلا
رجعة فعشمي بك كبير، وهمتك أكبر من أن تعجز عن الفكاك من أسر سيجارة
حقيرة، وليس تركه بذاك الأمر الكبير العسير إذا صاحبهُ عزيمة صادقة وهمة
عالية وإرادة قوية.
اءأأئر اءأعحؤة عءج ترك اءتدخحؤ
· الاعتماد على الله سبحانه وتعالى والتوكل عليه.
· الرغبة الصادقة والعزيمة الأكيدة والإرادة القوية في الإقلاع
عنه.
· خطط لطريقة تقلع فيها عن التدخين كأن يكون تدريجياً أو فورياً.
· أخبر أصدقائك ومن حولك أنك ستقلع أو أقلعت عن التدخين.
· لا ترتدْ الأماكن التي يكثر فيها التدخين.
· استعمل السواك أو اللبان " العلك " إذا وجدت حنيناً للتدخين.
· أكثر من شرب الماء والعصير لتخفيف تركيز النيكوتين بالدم.
· حاول زيارة طبيب مختص تستشيره.
· غاز ثاني أكسيد الكربون سينخفض من جسمك بعد يومين من الإقلاع
عن التدخين.
· تذكر أنك الآن أقلعت عن التدخين وأضراره وانظر لنفسك أنك شخص
غير مدخن.
::
الْخَبَآئِثَ الأعراف:157.
إءاك ءءصحة
حيث يؤدي إلى الإصابة بضعف النسل، وضعف في جهاز المناعة، والتهاب
الجلد، والسرطان في الرئة، والحنجرة والشفة، والذبحة الصدرية، والسل
الرئوي، والبلغم وضيق النفس، وهذا إهلاك للنفس والله تعالى يقول: وَلاَ
تَقْتُلُواْ أَنفُسَكُمْ إِنَّ اللّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيماً النساء:29.
إءاك ءءأاء
حيث يؤدي إنفاق المال في المحرم، بل فيما يضر، وهذا مما سُيسأل عنه يوم
القيامة حيث سُيسأل ( عن ماله من أين اكتسبه، وفيما أنفقه).
ولا عجب في ذلك فالذي يتناول 10 سجائر يومياً ينفق 1000 ريال سنوياً،
في حين أنه لا ينفق عُشره صدقة لوجه الله.
أاذا قاء اءعءأاء عؤ اءتدخحؤ؟
قال ابن باز رحمه الله: "والدخان لا يجوز شربه، ولا بيعه، ولا التجارة
فيه كالخمر، والواجب على من كان يشربه أو يتجر فيه البدار بالتوبة
والإنابة إلى الله سبحانه وتعالى، والندم على ما مضى، والعزم على أن لا
يعود في ذلك".
وقال ابن عثيمين رحمه الله: "فنصيحتي لإخواني المسلمين الذين ابتلوا
بشربه أن يستعينوا بالله عز وجل وعقدوا العزم على تركه، وفي العزيمة
الصادقة مع الاستعانة بالله ورجاء ثوابه، والهرب من عقابه، ففي ذلك كله
معونة على الإقلاع عنه".
أاذا قاء اءأطباء عؤ اءتدخحؤ؟
يقول الدكتور كليفورد أندرسون: "لقد دلت الإحصاءات التي قامت بها جمعية
السرطان الأمريكية أن الانقطاع يفيد، ويقلل خطر الإصابة بالسرطان بمعدل
النصف.. ومن المحقق أن الذين لا يدخنون هم أقل الناس تعرضاً للإصابة
بهذا المرض".
ويقول الدكتور كنعان الجابي: "لقد مضى على معالجتي للسرطان 25 عاماً
فلم يأتني مصاباً بسرطان الحنجرة إلا مدخن".
وجاء في تقرير الكلية الملكية للأطباء بلندن: "إن تدخين السجائر في
العصر الحديث يسبب من الوفيات ما كانت تسببه أشد الأوبئة خطراً في
العصور السابقة.. وجاء فيه أن 95% من مرضى شرايين الساقين هم من
المدخنين".
وجاء في تقرير لأحد من مراكز البحوث الأمريكية: "إن التدخين يؤدي إلى
أعلى نسبة وفيات في العالم بالمقارنة للحروب والمجاعات".
أضرار اءتدخحؤ
من الحقائق التي تؤكد أن أضرار التدخين أمر ثابت لا يحتمل الشك أن هناك
ما يزيد على 50000 بحث عن أضرار التدخين منشورة في المجلات العلمية،
بينما لا يوجد بحث واحد يشير إلى أي فوائد للتدخين ، من ناحية أخرى
أظهرت البحوث في السنوات الأخيرة بشكل قاطع الآثار المباشرة للتدخين على
صحة الإنسان،والأضرار المختلفة التي يسببها التدخين في أجهزة ووظائف
الجسم المختلفة.
وقد انتشرت مؤخرا ظاهرة التدخين في البلدان النامية بصورة وبائية، وقد
أثبتت البحوث بصورة مؤكدة العلاقة الإيجابية بين التدخين والإصابة
بالأمراض الجسدية والنفسية ، فمن بين المدخنين وجد أن 20 في المئة
يعانون من نزلات شعبية ، ويعاني 19 في المئة من آلام في الصدر،ويعاني 17
في المئة من ضغط الدم المرتفع، ويعاني 24 في المئة من ارتفاع نسبة الدهون
بهم.
ويتكون دخان السجائر من المكونات الآتي ذكرها :
1- القطران : وتختلف كميته من 3 : 40 مجم في كل سيجارة تبعا لطولها
ودرجة حرارة الاحتراق في طرفها ونوع الفلتر المستخدم.
2- النيكوتين: وتتراوح كميته من 1, : 2 مجم في السيجارة الواحدة تبعا
لنوع السجائر وطولها، وهو المسبب الرئيسي للأضرار التي تصيب الشرايين
وخاصة شرايين القلب التاجية ، وهو المادة التي تعطي النكهة للمدخن وتؤدي
بدورها إلى الإدمان ، الأمر الذي يفسر عجز السجائر الخالية من النيكوتين
عن مساعدة المدخن في الإقلاع عن هذه العادة.
3- أول أكسيد الكربون : وتتراوح كميته بين 20:2 مجم في السيجارة
الواحدة تبعا لنوع السجائر ونوع الفلتر وكمية الهواء التي يتم استنشاقها
مع الدخان .
ويحتوي النفس الواحد المستنشق من السيجارة بين 1 : 5 في المائة من
غاز
أول أكسيد الكربون الذي يتميز بقابليته العالية بالالتحام
بالهيموجلوبين في الدم ،
وهذه القابلية تفوق قابلية الأكسجين بنحو 200 مرة ، فيقوم بمهاجمة
هيموجلوبين الدم ويتحد معه ليحل مكان الأكسجين به ، الأمر الذي يؤدي
إلى
تسمم أنسجة الجسم .
ويساهم أيضا غاز أول أكسيد الكربون في زيادة كمية الكوليسترول
المترسبة على جدران شرايين القلب ،الأمر الذي يزيد من احتمالات الإصابة
بالذبحة الصدرية.
4- عدد كبير من سموم أخرى تصل إلى 48 مادة ما يسبب السرطان ومنها على
سبيل المثال الهيدرازين، النيكل، الداي ميثيل نيتروزامين، الفلورانثين ،
النافثالين، النيتروبيرلين ، البنزوبيرين ، الأرسنك ، ميثيل الكاربازول ،
الكادميون ، الفورمالدهيد ، فينيل الكلورايد وكذلك النافثيليمين الذي
يسبب سرطان المثانة في التدخين.
5- مادة " البولنيوم 210 " الموجودة في التبغ ودخانه ، والتي تحتوي
على إشعاع ومواد أخرى تسبب تشويه الأجنة وإصابتهم بسرطان الدم (
اللوكيميا)
والتخلف العقلي ، وتتسبب أيضا في حدوث العديد من حالات الإجهاض.
وتترسب هذه المواد السامة - السابق ذكرها – بنسبة 80 في المائة في
الشعب الهوائية في حالة حبس الدخان في الصدر لمدة ثانيتين فقط ، ثم
تتسرب إلى داخل أنسجة الرئة ومنها إلى الدم مسببة أضرارا في كافة أعضاء
الجسم الأخرى.
ومن الجدير بالذكر أن الدخان يمثل ضرر شديد سواء قام المدخن باستنشاق
الدخان بعمق أم لم يستنشقه ، فقد أثبتت التجارب أن وظائف التنفس وسعة
التنفس تقل في المدخنين بصرف النظر عن عمق استنشاق الدخان ، كما أن
الدخان الذي يترسب في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي يتسبب بصورة
مباشرة في سرطان الأحبال الصويتة ، والدخان الذي يتسرب داخل أطراف الشعب
الهوائية يسبب سرطان هذه الشعب .
الأمر الأكيد هو أنه مهما تغيرت نسبة ترسب هذه المواد الضارة في
الحنجرة أو أطراف الشعب – نتيجة لاختلاف طريقة التدخين من شخص إلى آخر
،وبطء أو سرعة وعمق سحب دخان السيجارة أثناء التدخين ، فالضرر قائم في
الجزئين العلوي والسفلي من الجهاز التنفسي ، ومن البديهي أن تتوقف نسبة
النيكوتين في الدم بصفة عامة على عدد من العوامل منها :نوعية التدخين
،عدد مرات التدخين، المدة التي يستغرقها حبس النفس وكم مرة يتكرر في
الدقيقة، المدة التي يستغرقها حبس النفس وكم مرة يتكرر في الدقيقة ،
بالإضافة إلى المدة التي يستغرقها حبس النفس داخل الفم والشعب الهوائية.
والأمر الأشد خطورة الذي أثبتته الدراسات ، أن نسبة النيكوتين وأول
أكسيد الكربون والبنزوبيرين - المادة المسببة للسرطان – الموجودة في
الدخان الذي ينبعث من السيجارة وينتشر بالحجرة تزيد على نسبتها في
الدخان الذي يستنشقه المدخن مباشرة ، من هنا يتضح حجم الضرر الذي يتعرض
له غير المدخنين الموجودين في نفس الحجرة.
وفور تدخين سيجارة واحدة تتزايد نسبة النيكوتين بشكل سريع في الدم ،
وقد تصل إلى أقصى قيمة لها وهي 40:10 مجم/لتر في أقل من خمس دقائق ثم
تقل تدريجيا حتى تصل إلى نصف هذه القيمة خلال نصف ساعة ، لكن آثار
النيكوتين تظل موجودة في الدم لمدة ساعة تقريبا ، ومع تكرار التدخين
تتراكم كميات النيكوتين في الدم والذي يتم امتصاصه من داخل الشعب
الهوائية لأن دخان السجائر حمضي وليس قلوي كدخان السيجار، وقد ثبت أن
الرجال المدخنين أكثر تعرضا للوفاة مبكرا بسرطان الرئة من نظرائهم غير
المدخنين ب22 مرة ، وأن النساء المدخنات أكثر تعرضا للوفاة مبكرا بنفس
المرض من غير المدخنات ب12 مرة ، كذلك نجد أن المدخنين من الجنسين أكثر
تعرضا من غيرهم ب10 مرات للإصابة بالنزلة الشعبية المزمنة ومرض
الإمفيزيما ، وحيث أن إدمان التدخين غالبا ما يسبق إدمان الكحوليات
والمخدرات ، فإن درجة تعرض المدخنين لإدمان المخدرات والكحوليات تزيد
خمس عشرة مرة عن درجة تعرض غير المدخنين.
وحسب آخر التقارير الأمريكية التي تتضمن بيانات إحصائية فإن:
1 - 30 في المئة من وفيات مرض السرطان بكافة أنواعها يسببها التدخين.
2 – يؤدي التدخين بما لا يدع مجالا للشك إلى الإصابة بأمراض شرايين
القلب والأطراف ، النزلة الشعبية المزمنة ، انتفاخ الرئة والربو ، سرطان
الرئة والحنجرة والبلعوم والمثانة والكلي والبنكرياس والرحم والمعدة ،
وكذلك قرحة المعدة.
3 – تزيد نسبة حدوث الأزمات القلبية (الذبحة الصدرية ) وجلطة شرايين
القلب
في المدخنين عنها في غير المدخنين بمقدار الضعف.
4 – تدخين سيجارة واحدة يوميا يزيد من نسبة التعرض للإصابة بأمراض
شرايين القلب بالمقارنة بغير المدخنين ، وتقل هذه النسبة حتى تتساوى بين
المدخنين وغير المدخنين بعد الإقلاع عن التدخين لمدة ثلاث سنوات ، وينطبق
هذا على المدخنين رجالا ونساء.
5 – 95 في المائة من مرضى سرطان الرئة يدخنون ، أو كانوا يدخنون في وقت
ما في الماضي.
6 – تزداد احتمالات الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50:10 في المائة بين
العائلات التي يدخن فيها كلا الأبوين عنها في العائلات غير المدخنة.
ونظرا للزيادة المطردة في حجم المدخنات ، فقد زادت في بعض البلدان مثل
اسكتلندا نسبة الإصابة بسرطان الرئة حتى قاربت ، بل تعدت نسبة الإصابة
بسرطان الثدي الذي كان يعتبر خلال القرن الماضي أكثر أنواع السرطان
شيوعا بين النساء.
7 – ثبت أن التدخين هو ثاني أكثر العوامل تسببا في إشعال الحرائق
بالمنازل والمنشآت العامة .
8 – ثبت أن حالات الوفاة المبكرة نتيجة لأمراض التدخين المختلفة ، تزيد
عن تلك الناجمة عن أسباب أخرى كمرض نقص المناعة المكتسبة ( الإيدز ) ، أو
إدمان الكوكايين والهيروين والخمور، أو الوفاة نتيجة للحرائق وحوادث
السيارات والانتحار والقتل.
كحفحة اءتئقف عؤ اءتدخحؤ
عندما تسأل الغالبية من الأشخاص المدخنين تجد لديهم رغبة بالتوقف عن
التدخين، ولكن الغالبية العظمى لا تعرف كيفية التوقف أو أفضل الطرق
الواجب اتباعها للتوقف عن التدخين. ولكن قبل استعراض كيفية التوقف عن
التدخين يجب ذكر بعض أضرار التدخين ، عند ملاحظة الصورة يتضح لنا أن
التدخين يمكن أن يؤثر تقريبا على كافة الأعضاء في الجسم بدرجات مختلفة،
ومن أهم الأمراض التي يسببها التدخين هي :
1-سرطان الرئة.
2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.
3-جلطة القلب.
4-أمراض الفم والأسنان.
ويوجد هناك دراسات عديدة تبين أن احتمال إصابة المدخن بالعديد من
الأمراض تزيد بنسبة الضعف إلى عشرة أضعاف بالنسبة لغير المدخن حسب نوع
المرض (انظر الجدول ).
اءــأــرض
احتأاء اءإصابة
ؤسبة اءئفحات أؤ اءأرض ؤتحجة اءتدخحؤ
ءغحر اءأدخؤ
ءءأدخؤ
تصءب اءشراححؤ
1
2
25-43%
اءجءطة اءقءبحة
1
5
75-80%
سرطاؤ اءرئة
1
10
80-85%
ضحق اءشعب اءإئائحة
1
6
80-90%
اءغرغرحؤة
1
9
90-98%
اءئفحات ؤتحجة ءأختءف أؤئاع اءسرطاؤ
1
2
30%
صئرة ءءثة أدخؤ , ءاحظ اءتإاب اءءثة ئ تراجعإا عؤ اءأسؤاؤ ئ اءتسئس ئ
كذءك تكئؤ جحئب اءءثة.
وبعد استعراض الأمراض التي قد يسببها التدخين قد يخطر على بال المدخنين
أنه هل يمكن للجسم أن يتخلص من آثار التدخين في حالة التوقف عنه، وفي
الحقيقة أن للتوقف عن التدخين فوائد كبيرة وللجسم القدرة على التخلص من
بعض المواد المتعلقة بالتدخين مثل النيكوتين وثاني أكسيد الكربون بسرعة
كبيرة، وإن بعض الأعراض مثل الكحة والبلغم تخف خلال عدة أسابيع ويمكن
خفض احتمال الإصابة بجلطة القلب بنسبة 50% خلال سنة واحدة فقط ويتم خفض
احتمال الإصابة بأمراض السرطان بشكل تدريجي .
فإذاذ أا إح اءطرحقة ءءتئقف عؤ اءتدخحؤ؟
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب
(( إدأاؤ عضئح ئإدأاؤ سحكئءئجح )) ، ولكن الكثير من الناس يستطيعون
التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من
التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي ضرر من التوقف
فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء إذا ما توفرت
الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن
التدخين :
1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون
هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة
الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخن أن لا يدخن
أكثر من عشر سجائر في اليوم.
4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي،
والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر
بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).
6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :
*اءتأخحر : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول
لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة
نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب
عليها. *اءاأتؤاع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر
بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة
مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل
أكثر. *اءإرئب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما
يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص
في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو
تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين. *إحجاد اءبدائء : محاولة
الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين
مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه
البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن
التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من
العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو
استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة
العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة
مثل التدخين.
رئة شخص غحر أدخؤ قارؤإا أع اءصئرة عءج اءحسار.
رئة شخص أدخؤ قارؤإا أع اءصئرة عءج اءحأحؤ.
صئرة ءرئة أدخؤ أصابة بسرطاؤ اءرئة (اءسإأ اءأسئد).
الـنـيـكـوتـيـن الـتـعـويـضـي
يوجد ثلاث أنواع للنيكوتين التعويضي:
1)علكة النيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص المدخن
باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميا لتعويض
الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجب اتباع الطريقة
الصحيحة البطيئة لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق، ومتى
ما شعر بطعم النيكوتين فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه
يواصل المضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ
علكة كل ساعة إلى ساعتين خلال اليوم.
2)لزقة النيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية –
متوسطة – خفيفة )، ولكي يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا
ننصح بأخذ لزقة ذات الجرعة العالية يوميا لمدة أربع أسابيع ثم المتوسطة
لمدة أربع أسابيع وأخيرا الخفيفة لمدة أربع أسابيع، وننصح بوضع اللزقة
على أي مكان في الجسم وإزالتها بعد أربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة
جديدة.
3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل
السيجارة، ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.
الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:
أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع
عن التدخين وخصوصا دواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبت فعاليته
في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذا
الدواء تحت إشراف طبي، وعادة لا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات للتوقف
باستخدام الطرق الأخرى.
حجب اءتؤبحإ بأؤ اءشخص اءأدخؤ قد حأر بكذا تجربة فاشءة فح أحائءة
اءتئقف عؤ اءتدخحؤ ئءكؤ أؤ اءضرئرح عدأ اءحأس ئ تكرار اءأحائءة
ءءأستفادة أؤ اءتجارب اءفاشءة.
أعءئأات تإأك:
· إن ضحايا التدخين في العالم لا تقل عن مليونين ونصف المليون
شخص.
· إن السجائر التي تورد إلى دول العالم الثالث أكثر ضرراً من
غيرها بسبب احتوائها على كمية أكبر من القطران والنيكتين.
· إن التدخين هو العتبة الأولى في طريق المخدرات.
· إن المدخن شخص عاجز بالمفهوم الرياضي.
· إن المدخن شخص غير مرغوب فيه اجتماعياً.
تساؤءات صرححة
1- هل تصنف الدخان من الطيبات؟ أم من الخبائث؟
2- هل تسمي الله حينما تبدأ بشرب الدخان؟ أو تحمده حينما تنتهي؟
3- هل هناك مأكول أو مشروب حينما تنتهي منه تطأه بحذائك؟
4- هل تشرب الدخان في بيت من بيوت الله؟
5- هل حققت من الدخان كسب مادي أو صحي أو اجتماعي؟
6- ما هو موقفك حينما ترى أحد أبنائك أو إخوانك يدخن؟
أتج ستقءع عؤ اءتدخحؤ؟
أخي الحبيب.. وبعد هذا كله ألم تفكر في الإقلاع عن التدخين؟ ! ستقول –
كعادتك – بلى ! وأقول متى ستقلع عنه إذاً؟ ستقول غداً أو بعد غد، أو بعد
ذلك سأحاول الإقلاع عنه... إذاً أنت لم تقتنع بما قرأته آنفاً بل ستستمر
على التدخين، ولن تقلع عنه أبداً ! ! ستقول لا ! إنني مقتنع تماماً بما
مضى، ولكن صعب علي الخلاص منه وأخشى ألا أستمر على تركه. !
إذاً ما الحل أخي الحبيب؟.. هل سنقف معك في طريق مسدود؟ ستقول لا لم
يصل الأمر إلى هذا الحد.. إذاً ما العمل؟ ربما تقول: " لعلي أسلك طريقاً
آخر أنجو من أضرار التدخين سأتحول إلى الغليون أو الشيشة ونحوها، فعلها
أقل ضرراً وأهون خطراً "، وأقول لك ما أنت إلا كالمستجير من الرمضاء
بالنار، أما علمت أن ما مضى ذكره من أضرار التدخين ينطبق على الشيشة
والغليون وغيرها، ربما ستقول إذاً سأنتقل إلى نوع خفيف من السجائر التي
تحتوي على كمية قليلة من النيكوتين والقطران وهذه خدعة كبرى، قد ثبت
ضررها وعدم جدواها، وذلك لأن هذا سبب لتدخين أكبر عدد من السجائر، وهذا
يؤدي إلى امتصاص المزيد من النيكوتين والقطران، وهذا يحدث بطريقة لا
إرادية. فهل نلجأ إلى هذا الحل إذاً ! [من كتاب نفيس في موضوعه بعنوان:
لماذا تدخن؟
إذاذ أا اءحء؟
ليس هناك حل أيها الأخ الحبيب إلا أن تترك الدخان فوراً وتهجره بلا
رجعة فعشمي بك كبير، وهمتك أكبر من أن تعجز عن الفكاك من أسر سيجارة
حقيرة، وليس تركه بذاك الأمر الكبير العسير إذا صاحبهُ عزيمة صادقة وهمة
عالية وإرادة قوية.
اءأأئر اءأعحؤة عءج ترك اءتدخحؤ
· الاعتماد على الله سبحانه وتعالى والتوكل عليه.
· الرغبة الصادقة والعزيمة الأكيدة والإرادة القوية في الإقلاع
عنه.
· خطط لطريقة تقلع فيها عن التدخين كأن يكون تدريجياً أو فورياً.
· أخبر أصدقائك ومن حولك أنك ستقلع أو أقلعت عن التدخين.
· لا ترتدْ الأماكن التي يكثر فيها التدخين.
· استعمل السواك أو اللبان " العلك " إذا وجدت حنيناً للتدخين.
· أكثر من شرب الماء والعصير لتخفيف تركيز النيكوتين بالدم.
· حاول زيارة طبيب مختص تستشيره.
· غاز ثاني أكسيد الكربون سينخفض من جسمك بعد يومين من الإقلاع
عن التدخين.
· تذكر أنك الآن أقلعت عن التدخين وأضراره وانظر لنفسك أنك شخص
غير مدخن.
::