الذهبية - طرق لتجنب عودة الوزن الزائد

الذهبية (http://forum.zgoldz.com//index.php)

- الطب والصحة (http://forum.zgoldz.com//forumdisplay.php?f=24)

- - طرق لتجنب عودة الوزن الزائد (http://forum.zgoldz.com//showthread.php?t=10775)

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد

طرق لتجنب عودة الوزن الزائد

http://www.algamal.net/Images/assist/transparent.gif

http://www.algamal.net/Images/Articl.../large_493.jpg

الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية. ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة.

وجبات خفيفة
تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.

حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك.

الأكل مرة واحدة
تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.

الفواكه والخضر
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.

لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة
لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة. البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية.

في المنزل
وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه، وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل.

فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.

التمييز بين حجم حصص الطعام
تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.

استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد. وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب.

وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.

مشاركة الآخرين
على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط.

http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

اسعد الله اوقاتك ويصبحك ربي ويمسيكي
بالنور والسرور والخير والسعاده ..
http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

بنت المدينة

يعطيكي العافيه على الموضوع المفيد

افضل شئ الاكل الخفيف يعني الواحد لا يطب على الصفره يمسجها

وتقبلي خالص التحية http://www.mms3000.net/images/smilie...on%20(491).gif

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الــبــريــق (المشاركة 135396)

http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

اسعد الله اوقاتك ويصبحك ربي ويمسيكي
بالنور والسرور والخير والسعاده ..

http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

بنت المدينة

يعطيكي العافيه على الموضوع المفيد

افضل شئ الاكل الخفيف يعني الواحد لا يطب على الصفره يمسجها

وتقبلي خالص التحية
http://www.mms3000.net/images/smilie...on%20(491).gif

هيا البشمة الي موديتنا ورى الشمس

نورت

http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

ولا في ناس على طول يضربو مكرونه بالباشميل

والله انا من يوم ما خففت اكلي ارتحت

يعني مطبق الكلام اللي في موضوعك

http://dag402.jeeran.com/pnkCrnbar.gif

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الــبــريــق (المشاركة 135413)

مافي احلى من الرشاقة والصحة

بالعااافيه ونورت :552:

الله يوفقك يا بنت المدينة على نشر التوعيه المفيده

بارك الله فيكي

``234``2

مشكوووورة بنت المدينه على الموضوع الرائع
والله يعيننا على البشمة وطفاسة الاكل بالذات
يسلمووووو

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جلمود (المشاركة 135967)

=برو

``1
الله يوفقك يا بنت المدينة على نشر التوعيه المفيده

بارك الله فيكي
``1

``234``2

الله يبارك فعمرك يارب

نورت

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أميرة القلوب (المشاركة 136176)

مشكوووورة بنت المدينه على الموضوع الرائع
والله يعيننا على البشمة وطفاسة الاكل بالذات
يسلمووووو

اهو الحمدلله الخير بيخلينا مانقوم من فوق السفره الا مبشومين

الحمدلله

احسن شي نطبق السنه النبويه ... لانأكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع ..

وللاسف احنا مانلحق نحس بالجوع ....

مشكوره ياقمر على النصائح