إذا خذلتك ذاكرتك و أنت في أمسّ الحاجة إليها ، فلا تتكدر ، فكل منا معرض لهذه المشكلة المؤقتة ،

 بصرف النظر عن العمر

******

قد ينسى أحدنا رقم بطاقته – هويته – تأمينه الصحي –أو إجازة قيادته  – أو ربما رقم الهاتف لأقرب المقربين ، فيتساءل : -"  ترى هل هذه أعراض الشيخوخة ؟ "

إن ظهور مثل هذه الأعراض لا تعني بالضرورة الإصابة  بالألزماير لأن الذاكرة نظام معقد  يقوم على مجموعة من الشبكات لكل منها وظيفتها كالتسجيل و التثبيت أو التخزين  و الإسترجاع . هو نظام آلي دقيق للغاية إلا أنه هش  ، سرعانما يصيبه الإضطراب عند الإرهاق أو الإضطراب  الإنفعالي  أو الصدمات العاطفية .

إضافة إلى ذلك فإن قوة الذاكرة تختلف من شخص إلى آخر ، فالبعض يتمتع بذاكرة إستثنائية يكاد لا ينسى شيئا ، و البعض يتمتع بذاكرة تصويرية يسترجع بها أدق التفاصيل ، إلا أن الأغلبية تتمتع بذاكرة عادية أي القدرة على إسترجاع 10% إلى 20% من كم المعطيات التي يستقبلها الدماغ . و يقوم الدماغ بعدئذ بتفريغ ذاكرته من المعلومات غير الضرورية .

هناك شكلان للذاكرة:

أولا : ذاكرة العشرين دقيقة

عندما تقرأ رقم هاتف في الدليل و تتذكره ريثما تطلبه ، أو تقرأ لافتة تراها للمرة الأولى ، أو حركة مضحكة عابرة ، فإذا لم يكن يهمك أمر أحدها فسوف تنساه بعد أقل من عشرين دقيقة ، إذ تقوم الذاكرة بالتخلص آنيّا من تلك المعلومات غير الأساسية لتفسح المجال لما هو أهم ، فالمعطيات التي ركزت عليها سوف تنتقل إلى مراكزها في الدماغ بعد عشرين دقيقة .

ثانيا : الذاكرة طويلة المدى

و تقوم على دعائم ثلاث ، التسجيل و هي آلية  تستخدم متداعيات فكرية أو صور مترابطة ، و التخزين وهي آلية تقوم على تبويب المعلوما ت في مراكزها داخل الدماغ و تقوم من حين لآخر  بإعادة الترتيب و التبويب وفق المعطيات الجديدة خاصة أثناء النوم ،أما  الإسترجاع  فهو آلية تخضع للتجربة و التدريب تتم باستخدام مفاتيح تسهل فتح الملف المناسب للموقف .

أنعش ذاكرتك

الذاكرة لا تبلى إلا إذا توقفنا عن استخامها ، و على عكس ما هو شائع فإن الذاكرة أكثر أجزاء الجسم مقاومة لعوامل الزمن ، طالما أن الدماغ في حالة صحية جيدة . أي أنه لم يتعرض  لإصابات أو مرض كالتهاب السحايا أو الألزماير أو الأورام ؛ و يؤكد البروفسور ( فرانسوا سيلال     (   FTANCOI SILALأن الإنسان قد يفقد قدرات ذهنية معينة إلا أنه يكسب غيرها كالنضج الإنفعالي ، و إختيار القرار الصائب و التقييم المناسب للأمور ، و هكذا يمكن للإنسان الإحتفاظ بنفس الحيوية الذهنية التي كانت لديه في الأربعين مثلا و هو في السبعين من العمر .و يمكن تنشيط الذاكرة ببعض الممارسات و التمارين :

أولا : الراحة و النوم ، فالإرهاق و الأرق يضعفان القدرة على الإسترجاع .

ثانيا : أسلوب التغذية ، و تقوم على الاعتدال في تناول مختلف أنواع  الأغذية و خاصة منها الطازجة ، و الابتعاد عن معطبات السيّال الدماغي كالمسكرات و النيكوتين و المخدرات و المنشطات .

ثالثا : مراقبة الشرايين : إصابة الشرايين أو القلب تتسبب بإضطراب الذاكرة .

رابعا : ضرورة ممارسة التمارين الرياضية و أبسطها المشي بين عشرين و ثلاثين دقيقة يوميا

خامسا : ممارسة التمارين الذهنية مثل :

•  إقرأ هذه المجموعة من الأعداد : 7-1-24-22-8-47-5-19-2-58-4-69-83-73-9-13

• بعد ذلك إقلب الصفحة  و ردد أكبر عدد ممكن منها ، يمكن للإنسان وسطيا أن يسترجع بين    5 و 9 أعداد .

•  لأية دول تنتمي العواصم التالية :  برلين ، أسلو ، أثينا ، أنقره ، نيروبي ، أتاوا ، دمشق ، لشبونه ، بوخارست ؟ حاول أن تتذكر و ما لم تتذكره إبحث عنه .

•  ماهي الدول الأعضاء في الإتحاد الأوربي ؟ حاول أن تتذكرها  و ما لم تتذكره إبحث عنه .

• 4- حاول أن تحفظ كل يوم بيتا أو بيتين من الشعر ، أو نكتة ، أو حكمة .

• حاول أن تحفظ رقم سيارتك ، علامة ثلاجتك أو فرنك الألكتروني  التجارية .

• ردد عناوين الأخبار الهامّة التي استمعت إليها الليلة الماضية أو تذكر ما فعلته مساء الأمس  .

• تعلم كلمة جديدة كل يوم أو كل بضعة أيام  و خاصة إذا كنت تدرس لغة ثانية و حاول أن تستخدمها .

• ضع قائمة بأسماء المشاهير  بين سبعة إلى عشرة منهم  و حاول أن تتذكر ثلاثة من أعمالهم  كالأفلام بالنسبة للمثلين أو الكتب بالنسبة للمؤلفين أو الانجازات بالنسبة للمسؤولين .

و صفوة القول أن الذاكرة يمكن تدريبها تماما كما العضلات ، و فكرة أن الذاكرة تشيخ هي مجرد أسطورة .