يعاني من فرط السهر عليه تجنب تناول الشوكولاته والبطاطس
 

---

من يعاني من فرط السهر عليه تجنب تناول الشوكولاته والبطاطس




يجب على مرضى الأرق اتباع الآتي:

1 - تجنب التدخين حيث أن النيكوتين محفز عصبي ويسبب مشاكل في النوم

2 - تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوة والمتة والجور والكولا.

3 - تجنب الجبن والشكولاتة والباذنجان والبطاطس وسلطة الكرنب والسكر والسجك والسبانخ :605:

والطماطم مع اقتراب وقت النوم، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على التيرامين الذي يزيد من افراز النورإبينفرين وهو محفز للمخ.

4 - يجب تفادي المهدئات أو المنومات حيث يمكن أن يؤدي الترايازولام (هالسيون) وهو أحد الأدوية

التي يكثر صرفها في الولايات المتحدة الأمريكية إلى الارتباك وفقر الدم وقد وردت تقارير عن أن

استخدام الأدوية مثل كيمازيبام (رستوريل) وسيكوباربيتال (سيكونال) وفلورازيبام (دالمين) وديازيبام

(فاليوم) قد تؤدي إلى الإصابة بالارتباك وبطء الحركة والقلق وزيادة التوتر إضافة إلى الفتور لفترات طويلة وادمان الدواء.

5 - يمكن استخدام هرمون الغدة الكظرية المعروف باسم (DHEA) Dehydropepiandrosterone الذي هو أشد الهرمونات وفرة في تيار الدم ويتم إنتاجه في الغدة الكظرية التي تقع فوق الكلى وهو يتشابه إلى حد ما مع هرمون النمو البشري وهرمون الميلاتونين، في أن له تأثيرا مضادا للأرق وهذا الهرمون يحسن من نوعية النوم.
6 - تعلم نسيان همومك. فإذا صادفت صعوبة في النوم أحياناً فركز تفكيرك على ذكرياتك والأفكار الطيبة واسترجع الأحداث أو الأوقات السعيدة التي مررت بها وتعيش معها في ذهنك فمن المفيد جداً للبعض تعلم أسلوب للاسترخاء مثل التأمل.

http://www.alriyadh.com/2005/03/07/img/073006.jpg

مشكورة جدا
النوم طبيعي ولله الحمد

:122: انا من جد بعاني من فرط السهر بس فنفس الوقت مااتخيل نفسي اقدر استغني عن الشوكولاته :122: والمنبهات :122:

مشكورة حبيبتي عالموضوع المفيد

:513:

بنت المدينه .... نوم اليل لايعوض ......الله يعطيكي الصحه

sllam الله يديم عليك الصحه

مشكورة دكتورة توتة الله لا يحرمنا من نصائحك الغالية :157:

انا بنام بدري وبصحى بدري الحمد لله وبحب الشكلاته والقهوة !! :576: والجبن والشاي وربنا مايجيب شر :335:

يسلموووووووووو على النصائح الغاليه :553:

لحظة حب.. الله يديم عليك الصحه يارب وبالهنا والشفا ياقمر ........

سامي العفو ........تسلم على مرورك

شوكلاته وبطاطس :148: استحاااله impossible
اسهر مش مشكله :109:
بس افتكر ده عندي ملهوش دعوه بالسهر

تعلم نسيان همومك. فإذا صادفت صعوبة في النوم أحياناً فركز تفكيرك على ذكرياتك والأفكار الطيبة واسترجع الأحداث أو الأوقات السعيدة التي مررت بها وتعيش معها في ذهنك فمن المفيد جداً للبعض تعلم أسلوب للاسترخاء مثل التأمل.

:553:
اييون هو ده المهم .. اللي مش أي حد بيقدر عليه

وتسلمىىى عالموضوع :459:

تسلملي طلتك ياشيخه ... روحي كلي شكولاته زي مانت عايزه ...حد واخد منها حاجه اهم حاجه انك تانمي كويس