ثالثاً: كيف تترك التدخين
لترك التدخين بإمكانك استخدام العديد من الوسائل. في بداية الأمر يجب الإشارة إلى ضرورة القيام ببرنامج محدد لترك التدخين. علماً أن من أهم الوسائل التي تساعدك على ترك التدخين هي كالتالي:
1- التحدث مع بعض الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من عادة التدخين وأخذ تجاربهم بعين الاعتبار.
2- حدد يوماً لترك التدخين والتزم بهذا الموعد.
3- اكتب لائحة بالأمراض التي يسببها التدخين وليكن السرطان على رأس هذه اللائحة وضعها في مكان تراه دائماً.
4- حدد الأمور التي تحب القيام بها أثناء التدخين وحاول الابتعاد عن هذه الأمور.
5- التزم ببرنامج رياضي يومياً أو عود نفسك على السير لمدة 20- 30 دقيقة يومياً.
6- أطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك.
7- أطلب المساعدة من طبيبك عند شعورك بالحاجة إلى مساعدته.
8- تخلص من الكبريت والقداحة ومنفضة الدخان والسجائر التي تحتفظ بها في منزلك، مكتبك وسيارتك.
9- حاجتك للسيجارة لن تشعر بها إلا في الأسابيع الأولى لتركك التدخين لذا حافظ على صبرك ولا تستسلم لرغبتك في التدخين.
10- انتبه إلى برنامج التغذية الذي تتبعه، ولا تنسى أن تركك للتدخين سيعرضك للشراهة في الأكل وبالتالي سيكون سبباً لزيادة وزنك إن لم تنتبه إلى هذا الأمر. فتركك للتدخين قد يدفعك لتناول الكثير من الشوكولا وأنواع المعجنات والسكريات.
11- ليكن ترجيحك هو باختيار الأماكن التي يمنع فيها التدخين.
12- إن كان شربك للقهوة يدفعك للتدخين أحرص على تركها والاستعاضة عنها بأنواع أخرى من المشروبات كالعصير الطبيعي والشاي الأخضر وشاي الأعشاب الطبيعية التي تحمي جسمك من المواد المضرة لجسمك.
13- بإمكانك الاستعانة بلاصق النيكوتين: مع ضرورة الانتباه إلى أن هذا اللاصق يجب استخدامه بعد استشارة الطبيب ولا تنسى أن شربك للسيجارة أثناء استخدامك لهذا اللاصق قد يعرضك للنوبة القلبية لهذا يمنع التدخين بتاتاً أثناء استخدامك للاصق النيكوتين هذا.
14- علكة النيكوتين: وهذه العلكة أيضاً تسبب في زيادة النيكوتين في دمك لمدة 20 دقيقة لهذا يجب الحرص على عدم التدخين خلال هذه القترة لخطورة هذا الأمر كما هو الحال بالنسبة للاصق النيكوتين.
15- بإمكانك الانضمام إلى أحد برامج ترك التدخين الجماعي فهذا الأمر قد يساعدك في السيطرة على رغبتك في التدخين.
وأخيراً لا بد من التذكير بأن النجاح في أي أمر في هذه الحياة ينبع من الإرادة القوية ومن القرار الذاتي الحقيقي بأن يفعل المرء منا أمراً ما ولهذا إن كنت تحب فعلاً ترك التدخين فليس عليك إلا أن تقنع نفسك أولاً بضرورة ترك التدخين وأن تأخذ القرار الفعلي بذلك وعندها سترى أن هذا الأمر ليس صعباً كما تتخيل...