| 1 | عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات او تناولي بعض الطازجة |
| 2 | احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد معدل الحرق |
| 3 | حاولي الوقوف إثناء التحدث في الهاتف او مشاهدة التلفاز كما ان التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة |
| 4 | الأشخاص الذين يقومون بحركات لا أراديه مثل النقر بالأصابع يحرقون المزيد من السعرات |
| 5 | اضحكي بصوت عالي مادمت في بيتك ومع اهلك فهذا يستهلك سعرات إضافية |
| 6 | استخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت |
| 7 | ان التدخين ينقص ال وزنك .وإذا كنت مدخنة فأقلعي فوراً عن هذه العادة ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك |
| 8 | استبدلي بالسكر المصنع سكر الفواكه وهو متوافر بالأسواق |
| 9 | استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم |
| 10 | إذا كنت ممن يعشقون الشيكولاتة او الكاكاو فاشتري النوع الذي لايحتوي على سكر او سكر او مواد إضافية |
| 11 | احذري من الاطعمه المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات كما ان الصوديوم المستخدم فيها يعرقل الهضم مما يسبب السمنة |
| 12 | لاتناولي المكرونه او الأرز إلا مره كل أسبوع ويفضل ان يستبدل بها النوع المصنوع من البر الأسمر |
| 13 | تعودي على تناول الخبر الأسمر واختاري النوع المحتوي على نخاله التي تساعد في عملية الهضم |
| 14 | لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة |
| 15 | استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول |
| 16 | انتظري على الأقل 3ساعات عند الانتقال من وجبه لأخرى |
| 17 | لاتكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم |
| 18 | اشربي من6-10اكواب ماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم |
| 19 | لاتمضغي العلكة ولو دون سكر لأنه يسبب الجوع |
| 20 | لا تأكلي الدجاج مع الجلد فهو مخزن الدهون والهرمونات |
| 21 | لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم الببسين المسئول عن هضم البروتين |
| 22 | لا تأكلي في وقت نتاخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة |
| 23 | استبدلي بالمقليات المشاوي والمسلوق |
| 24 | ابدئي دائما في أكلك بتناول السلطات |
| 25 | احذري الشوربات التي تحتوي على كريمه |