[ابو رتال]

 ارشادات لنوم صحي حسب التوقيت البيولوجي للانسان نفسههناك عاملان مهمان للنوم الطبيعي الاول هو الشعور بالتعب وبالتالي الحاجة الى النوم , والعامل الثاني هوالتوقيت البيولوجي للجسد والدماغ لذلك صعوبة النوم في غير وقتة الطبيعي كما يحصل في حالة السفر الى اماكن بعيدة بسبب الفرق الزمني الكبير.. نصائح عامة يمكن اتباعها لغرض الحصول على نوم طبيعي: - اعتماد وقت محدد للنوم والاستيقاظ بغض النظر عن كمية ونوع النوم . - عدم الانشغال في نشاطات اجتماعية او مناقشة خلافات عائلية قبل موعد النوم . - الاستمرار على نمط معين قبل النوم كالقراءة اوالاسترخاء اوالاستحمام . - تجنب المنبهات كالقهوة اوالشاي اوالنيكوتين قبل ما يقارب ثلاث ساعات من موعد النوم. لقد اثبت بان هناك علاقة واضحة بين اضطراب النوم او الارق وتدهور الحالة الصحة الجسمانية والصحةالنفسية وان علاج اضطراب النوم يعتمد بالاساس على اعتماد اسلوب التعامل مع الظروف المسببة لمشكلة النوم مع علاج الاسترخاء والعلاج النفسي والسلوكي.