راسلني
  الذهبية البحث التسجيل التعليمـــات التقويم
 

العودة   الذهبية > منتديات الذهبية المنوعة > ركن كلام نواعم > الحمية و الرشاقة
« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: دورة ضريبة القيمة المضافة vat مع المدرب الدكتور/ جلال العبد (آخر رد :غوايش)       :: مؤسسة فلة الخليج (آخر رد :فهد بن ال سعود)       :: Reversal Diamond Indicator مؤشر للتداول فى الفوركس (آخر رد :سمير سيف)       :: شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض (آخر رد :نبض الحياه)       :: لمعرفة معاني الاسماء او اسمك (آخر رد :سمير سيف)       :: شركة كشف تسربات المياه بالجبيل (آخر رد :حبيبه الرحمن)       :: شركة عزل مائى بالرياض 0557194600 شركة نوافذ (آخر رد :حبيبه الرحمن)       :: دبلومات تدريبية مُــؤهلاتك ... تُحَقق أَحلامُك (آخر رد :سمير سيف)       :: شركة نقل عفش بالرياض (آخر رد :نبض الحياه)       :: ادعم مؤهلاتك بشهادات معتمدة .. يسري العرض لفترة محدودة (آخر رد :غوايش)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 12-09-2013, 11:06 AM
همسة همسة غير متواجد حالياً
عضو فعال
 
تاريخ التسجيل: Sep 2013
المشاركات: 95
افتراضي خطوات بسيطه وسهله لحرق الدهون

ان عمليات الايض فى كل واحد منا طبيعيا يحدث لها بطء مع تقدم العمر , فعند 40 عاما تسطيع حرق من 100-300 سعر حرارى فى اليوم وذلك اقل مما كنت تحرقه فى الثلاثينات ..هذا ما قالته باميلا الاستاذ المساعد فى جامعة ميريلاند.. إليكِ هذه الخطوات التي ستساعدك على حرق الدهون اكثر..





1-خذ خمسه....
خمسة دقائق من الرياضه كل صباح ...فكلنا لدينا ثيرموستات لعمليات الايض
والتى يمكن نحويلها الى اعلى والى اسفل ..والصباح هو افضل وقت لتنشيطها.
كل يوم هذه الثيرموستات الخاصه بك تنتظر الاشارات لتزيد السرعه وبالتالى فان
كل ما كان بامكانك ارسال اشارات اكثر كل ما كان افضل ..وذلك بتنشيط الجسم
كله برياضه مثل المشى صباحا..


2- عبء جسمك بالوقود صباحا:
دراسات عديده اثبتت ان الذين يتناولون وجبة الافطار بانتظام غالبا اصغر حجما
من هؤلاء الذين ينسونها او يتهربون منها.
عمليات الايض طبيعيا تبطئ بالليل ولكن يمكنك رفعها لاعلى صباحا وذلك من خلال
وجبة الافطار .ولان كلا من مستوى النشاط الخاص بك وعمليات الايض تقل فى
وقت لاحق من اليوم فوجبة الفطور شئ جيد لا بد من التعود عليه.


3- اشعر بالامتلاء مع الحبوب الكامله الجيده.
مثل الارز البنى وجنين القمح والخبز الاسمر ودقيق الشوفان ...
والرده تجعلك تشعر بالامتلاء لفتره لانها تاخذ وقت طويل للهضم من الكربوهيدرات
البسيطه ..


4-العضلات
فالعضلات تحرق سعرات حراريه اكثر من الدهون وانخفاض كتلة العضله ممكن
ان يكون واحد من الاسباب الرئيسيه التى تبطئ التمثيل الغذائى.


5- كن قويا مع البروتين..
اضف مثلا بروتين قليل الدهون وعالى الجوده كالفراخ والسمك وبياض البيض
الى وجبتك ..وانت بذلك سوف تساعد جسمك لحرق الدهون اسرع .
ولان البروتين يتطلب المزيد من الطاقه للهضم فانه يسرع عمليات الايض
والبروتين ضرورى لضمان عدم فقدان الانسجه العضليه....


6-حافظ على الرياضه المنتظمه يوميا..فى اى وقت تشاء من اليوم..
كالمشى مثلا فى البدايه لان هذا من شأنه ان يرفع اللياقه البدنيه الخاصه
بالقلب والاوعيه الدمويه. ثم يمكنك التبديل بين المشى تاره والجرى تارة اخرى


7- قل نعم للزباااااااااااادى..
فى دراسه اجريت مؤخرا فقدت النساء اللاتى يتناولن 3 وجبات يوميا من الزبادى
منخفض الدسم حوالى 60% دهون اكثر من اللاتى لا يتناولن.
والوجبات الغذائيه الغنيه بالكالسيوم تقلل الانزيمات المنتجه للدهون وتزيد
الانزيمات التى تفتت الدهون.


8- كن نشيطا بعد الاكل..
معدل التمثيل الغذائى فى الجسم يزيد 10 % بعد تناول الطعام وفقط 5 ق
من النشاط ممكن ان تزيد هذا لمده تصل الى 3 ساعات فى خلال 15 - 30 ق
من تناول وجبه رئيسيه او خفيفه ثم قم بعمل 5 او 10 ق من النشاط الحقيقى
مثل طلوع السلم او بعض تمارين القوه الخاصه بك او قم بنزهه على قدميك.


9- اخيرا ...رشاقة الشاى الاخضر.
اذا قررت التبديل الى الشاى الاخضر فلن تصبح فقط ذا صحه جيده وقوه
لمكافحة الامراض ولكن ايضا سوف تنخفض دهون جسمك ........
وفى دراسه للمجله الامريكيه للتغذيه ان الاشخاص الذين يشربون الشاى
الاخضر كل يوم لمدة 3 شهور فقدوا دهون كثيره من اجسامهم اكثر ممن
يتناولون الشاى الاسود...باحثون يابانيون اخرون يعتقدون ان مضادات
الاكسده الموجوده فى الشاى الاخضر قد تساعد تقليل الدهون فى الجسم.


بقلم : الدكتورة ام محمد علي
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تذويب الدهون مخاوي الليل الطب والصحة 2 25-01-2009 12:27 AM
تمارين رياضية لحرق الدهون حب من الماضي الحمية و الرشاقة 2 11-11-2008 10:30 PM
**شوربة الذره والدجاج***<<سريعه وسهله ولذيذه... صغنونة**جدة*** مطبخ الذهبية 9 12-11-2004 03:00 AM
اعترافات شاب أحرق نصف مليون جنيه! سندباد غرائب حوادث و عجائب 2 22-08-2004 03:00 AM


الساعة الآن 09:53 AM.
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd

 
Developed for 3.6.0 Gold By uaedeserts.com