العودة   الذهبية > منتديات الذهبية المنوعة > ركن المجتمع و الاسرة > الطب والصحة

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: جهاز ايزي واي سمارت لكشف الذهب والمعادن الثمينة والكنوز والفراغات (آخر رد :تسويق 2022)       :: من اقوي الاجهزه لكشف المياه الجوفية والآبار الارتوازية جهاز ريفر إف بلس (آخر رد :تسويق 2022)       :: اهمية البوابات الامنية ودورها في المؤسسات وحمايتها (آخر رد :دعاء محمد)       :: لماذا تختار شركة ماستر للترجمة؟ (آخر رد :سيرين)       :: هل تحتاج إلى موقع كتابة أبحاث جامعية في الرياض؟ (آخر رد :ديناعماد)       :: تحصيل مطالبات الأفراد بالطرق النظامية والقانونية (آخر رد :تسويق 2022)       :: افضل مركز العاب شكبة2031 (آخر رد :تسويق 2022)       :: شقة كبيرة جدا-في مدينة عمان في الأردن للايجار (آخر رد :تسويق 2022)       :: عملية المياه البيضاء بالليزر (آخر رد :Youness_2022)       :: متصدرين ورائدين في مجال تحصيل ديون الأفراد ومطالبات التأمين (آخر رد :تسويق 2022)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 20-02-2009, 08:59 PM
jori jori غير متواجد حالياً
¨°o.O (المراقبه والمتابعه) O.o°¨
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: جدة
المشاركات: 10,355
افتراضي حواء اكثر تعرضا للأرق

أطول لحظات اليوم وأصعبه هي أوقات الأرق التي يعاني منها الشخص,فإذا كنتِ تشتكين من الأرق والنوم المتقلب فلا داعي للقلق,فقد كشفت الدراسات ان نسبة الإناث اللاتي يعانين من الأرق تفوق عدد الذكور,كما أن معدلات المصابين بالأرق في زيادة كبيرة في ظل صعوبة الحياة اليومية.

خطوات بسيطة والشخص العادي يمكنه اتباع خطوات بسيطة يخلد بعدها للنوم دون اضطرار لتناول أي أدوية أوعقاقير,وهي كالتالي:


1- الالتزام بساعة معينة للدخول الى غرفة النوم كل ليلة حتى ل كان اليوم التالي إجازة,والحرص على الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح,فذلك يساعد في تعود الجسم على ضبط الساعة البيولوجية للشخص,والابتعاد عن عادة النوم بعد العودة من العمل لتعويض ساعات الأرق في الليلة السابقة.

2- شرب كوب من اللبن الدافىء قبل الدخول الى السرير مباشرة,ويفضل تحلية اللبن بقليل من عسل النحل,فاللبن يحتوي على مادة طبيعية مهدئة للأعصاب.

3- تجنب شرب القهوة والشاي والصودا والكولا والشيكولاته,لأن مادة الكافيين منبهة للأعصاب,وأحيانا يسهلا الشخص لمجرد الإيحاء لنفسه بأنه غير قادر على الاستسلام للنوم لأنه شرب فنجاناً من القهوة في وقت متأخر من اليوم.

4- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق,فذلك يساعد الجسم على الاسترخاء في المساء,كما تفيد التمرينات الرياضية في تنشيط الدورة الدموية .


5- يجب التخلص من أي أحساس بالخوف من الأرق,ومحاولة إقناع النفس أنها شكوى عارضة,ويراعى عدم دخول غرفة النوم قبل الإحساس بان النعاس يغالب الشخص,وإذا شعر انه نام اقل من خمس ساعات لايقلق,فبالتدرج سيرتفع معدل ساعات النوم.

6- إعطاء النفس أكثر من فرصة للاستسلام الى النوم,وعدم مغادرة السرير,وعدم إضاءة نور الحجرة فور الإحساس بالأرق,مع محاولة الشخص ان يترك العنان لخياله,ويعيش لفترة مع الذكريات الجميلة.

7- تجنب تناول أي أقراص منومة,فقد يعتاد عليها الجسم,وتصبح نوعا من الإدمان.

8- التأكد من أن الوسائد ومرتبة السرير مريحة,ويفضل تغيير الوسائد واستبدالها بأخرى جديدة كل عامين أو ثلاث سنوات,أما المرتبة فيتم تغييرها بعد مرور فترة تتراوح بين 8 الى 10 سنوات.

9- استخدام السرير للنوم فقط , ولايكون المكان المفضل للمذاكرة أو لإنجاز الأعمال,وعلى الشخص الذي يعاني من إضطرابات في النوم تعويد نفسه على أن السرير مكان للاسترخاء والنوم فقط.

10- اختيار غرفة النوم في مكان منعزل عن الشقة,بعيد عن أصوات المارة والسيارات بالشارع,وأن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ونظيفة ومرتبة.

وفي حالة تكرار الشكوى من الأرق يحاول الشخص معرفة الدافع الى ذلك,ويحاول حل المشكلة التي تعوق استسلامه للنوم,وإذا تعثر ذلك ووجد الشخص نفسه حائراً يسارع باستشارة طبيب لإجراء الكشف عليه,وعمل التحليلات والفحوصات,لمعرفة الدافع الصحيح للشكوى قبل أن يصبح الأرق عادة مزمنة يصعب علاجها .


منقوله


رد مع اقتباس
  #2  
قديم 28-02-2009, 10:27 AM
الصورة الرمزية حب من الماضي
حب من الماضي حب من الماضي غير متواجد حالياً
مشرفة ركن الأدبيات والثقافة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: جدة
المشاركات: 2,547
افتراضي

مشكوره حبيبتي ماننحرم من مواضيعك
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 28-02-2009, 10:29 AM
امونه امونه غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: جدة
المشاركات: 163
افتراضي

يسلمو جوري ومنك نستفيد
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 28-02-2009, 08:58 PM
m!ss mo9 8a3a m!ss mo9 8a3a غير متواجد حالياً
مشرفة ركن كلام نواعم
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: جدة
المشاركات: 210
افتراضي

موضوع رائع ومفيد يسلمو وماننحرم
__________________
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 28-02-2009, 09:26 PM
رمق رمق غير متواجد حالياً
مشرفة قسم المجتمع والاسرة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 1,493
افتراضي

تسلمي جوري عالموضوع الحلو


ومنك نستفيد
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 10-03-2009, 07:05 PM
jori jori غير متواجد حالياً
¨°o.O (المراقبه والمتابعه) O.o°¨
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: جدة
المشاركات: 10,355
افتراضي

شكرا عالمرور

و ماانحرم من تواجدكم
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 13-04-2009, 01:47 PM
مندلينا مندلينا غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
المشاركات: 14
افتراضي


شكرا على الموضوع


تحياتي
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 28-04-2009, 12:11 PM
-لينا- -لينا- غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Dec 2005
المشاركات: 163
افتراضي

موضوع مفيد
تسلم يدك
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 04-05-2009, 07:53 PM
عاشق غرومي عاشق غرومي غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 11
افتراضي

سبحان الله


يسلمو خيتو على المعلومات

رد مع اقتباس
  #10  
قديم 23-05-2009, 04:18 PM
jori jori غير متواجد حالياً
¨°o.O (المراقبه والمتابعه) O.o°¨
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: جدة
المشاركات: 10,355
افتراضي

ما انحرم من مروركم

اللي اسعدني
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
انسان اكتر DoDa AlBtOoOtA قسم الفتوشوب والتصاميم 2 28-01-2008 12:53 AM
اكبر كلب من نوع الدلميشن sami haroon غرائب حوادث و عجائب 15 14-09-2007 11:17 PM
اكبر لاب توب بالعالم Dulli مكتبة الصور ومقاطع الفيدو والصوت 8 23-08-2007 10:48 PM
غرف نوم تخلي اللي ما يبي ينام ينام sami haroon ركن المجتمع و الاسرة 4 11-09-2005 09:01 AM


الساعة الآن 01:54 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd