العودة   الذهبية > منتديات الذهبية المنوعة > ركن المرح والترفيه والالعاب > الرياضة والسيارات

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: متوسط العمر المتوقع لمرضى سرطان القولون والمستقيم (آخر رد :اميرة ابى)       :: طريقة صنع البان كيك (آخر رد :om abeer)       :: طريقة المعمول بالتمر الرائع (آخر رد :om abeer)       :: طريقة الفوتشيني (آخر رد :om abeer)       :: إيدي هاو يضع علامة برونو غيماريش وهو يتطلع إلى المرحلة التالية من مشروع نيوكاسل يوناي (آخر رد :هدي فاروق)       :: العلاج فى المانيا للعرب (آخر رد :اميرة ابى)       :: طريقة تحضير السبانخ في المنزل (آخر رد :om abeer)       :: تعريف القانون الدستوري (آخر رد :merehan)       :: كيفية التخلص من غزو النمل بسرعة (آخر رد :سمي)       :: نصائح لمكافحة الحشرات بق الفراش (آخر رد :سمي)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 07-03-2007, 10:38 AM
sami haroon sami haroon غير متواجد حالياً
عضو خطير جدا
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
الدولة: السعودية - جدة
المشاركات: 16,324
افتراضي تمارين رياضية بالصور

Knee Straighteners



Push knee on to bed, tightening kneecap as
tight as possible, hold for 5 seconds.


Straight Leg Raises



Hold leg completely straight,
lift leg up 6 inches and hold for 2 seconds

Froggies



Lying on back with knees bent,let both knees flop
out as far as possible and then bring them in again.


Knee Rolls



lying on back with knees bent, roll both knees to the right and then
both knees to the left. Keep shoulders flat on the bed at all times



Tip-Toes



Standing, go up and down on
tip-toes on both feet keeping knees straight


Leg Straighteners



Sitting on edge of bed. straighten knee as much as possible,
tightening the muscle completely, hold for 5 seconds.




Bridges



Lying on back, with knees bent, lift bottem
up off the bed as high as possible and hold for 5 seconds



Knee bends to chest



Lying on back with knees straight, bend one knee up to chest and then place
back on bed straight (Do all exercises on the same leg and do not
alternate i.e. 30 times to the right)




Back Leg Lifts



lying on tummy, keep knee straight
and lift the whole leg up.

Side Leg Lifts




Lying on side, keep knee straight and lift leg up.
The body must be kept
straight and the leg mustn't stray forwards.


Head and Shoulder Lifts



Lying on tummy, hands behind back,
pull shoulder blades together, tilt head and shoulders slowly.

Sit Ups



Lying on back with knees bent, flatten back onto floor,
slowly lift up raising head first, then shoulders,
and then sit up as far as you can.


__________________





رد مع اقتباس
  #2  
قديم 18-03-2007, 01:50 PM
بنوتة جدة بنوتة جدة غير متواجد حالياً
عضو فضي
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
الدولة: jeddah
المشاركات: 390
افتراضي

خخخخخخخخخخخخخخخخ
في تمارين ماصخه صراحه
مشكور
__________________
أعجبك موضوع من مواضيعي فلا تقل شكـراً ...
:: بل قل الآتـي ::
اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..
و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين ..
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة ..

اللـهم آميـن..
:)
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 18-03-2007, 02:24 PM
sami haroon sami haroon غير متواجد حالياً
عضو خطير جدا
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
الدولة: السعودية - جدة
المشاركات: 16,324
افتراضي

الماصخة حطي عليها شوية ملح يطلع تمام

مرسي اوي علي حضورك
__________________





رد مع اقتباس
  #4  
قديم 18-03-2007, 04:39 PM
$ M.E.D.O $ $ M.E.D.O $ غير متواجد حالياً
U cAnT fOrGeT Me
 
تاريخ التسجيل: Jul 2006
الدولة: JeDDaH ;)
المشاركات: 22,007
افتراضي

بالعكس كللها تمارين سهله ولزيزه
__________________




رد مع اقتباس
  #5  
قديم 21-03-2007, 07:50 AM
sami haroon sami haroon غير متواجد حالياً
عضو خطير جدا
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
الدولة: السعودية - جدة
المشاركات: 16,324
افتراضي

ياسلام عليك ياشيخ

يسلمووووووو ميدوووو ع حضورك
__________________





رد مع اقتباس
  #6  
قديم 29-03-2007, 06:29 PM
همســ قلم ــات همســ قلم ــات غير متواجد حالياً
عضو خطير جدا
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
الدولة: Jeddah
المشاركات: 4,614
افتراضي

يسلمو أبو السماسم على التمارين
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 01-04-2007, 07:55 PM
RedRose RedRose غير متواجد حالياً
عضو ذهبي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
الدولة: jeddah
المشاركات: 779
افتراضي

مرسي مرسي سمسم على التمارين ....
__________________
If You Want To Be Happy : Trust Your Self , Depend On Your Self , Dont Take Every Thing For Granted , Dont Fall In Love Deeply
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 08-04-2007, 05:39 AM
sami haroon sami haroon غير متواجد حالياً
عضو خطير جدا
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
الدولة: السعودية - جدة
المشاركات: 16,324
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همســ قلم ــات مشاهدة المشاركة
يسلمو أبو السماسم على التمارين

الله يسلمك اختي ومرسي ع الحضور
__________________





رد مع اقتباس
  #9  
قديم 08-04-2007, 05:42 AM
sami haroon sami haroon غير متواجد حالياً
عضو خطير جدا
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
الدولة: السعودية - جدة
المشاركات: 16,324
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RedRose مشاهدة المشاركة
مرسي مرسي سمسم على التمارين ....

العفوووووو اختي ومشكورة خالص علي الحضوررالكريم
__________________





رد مع اقتباس
  #10  
قديم 15-04-2007, 11:57 PM
الصورة الرمزية الحياة أمل
الحياة أمل الحياة أمل غير متواجد حالياً
عضو ذهبي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
المشاركات: 983
افتراضي

هى فعلا تمارين سهله جدا وما بتاخد وقت

مشكور على التمارين الحلوة

__________________
















رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين للتخلص من الكرش .. بالصور ليالينا الحلوه الحمية و الرشاقة 7 27-11-2021 09:23 AM
تمارين رياضية لحرق الدهون حب من الماضي الحمية و الرشاقة 2 11-11-2008 10:30 PM
تمارين لجمال الصدر...(بالصور )... hazmi jeddah الطب والصحة 3 18-02-2008 12:07 PM
تمارين للرقبة بالصور DoDa AlBtOoOtA الطب والصحة 4 09-02-2008 02:14 PM
تمارين تخفيف الكرش بالصور.... ابو رتال ركن الذهبية العام 2 07-02-2005 03:00 AM


الساعة الآن 05:05 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd