اليوجا

[سكرة جده]

هنالك عدة تمارين ومنها

***تمرين للتحكم في التنفس :
(1) اجلس أو قف في مكان تستطيع منه رؤية ساعة بوضوح، وضع يديك على الجزء الأسفل من ضلوعك، ثم عد مرات التنفس، الشهيق والزفير، في دقيقة كاملة (العدد المعتاد من 14 الى 16)

(2) تنفس بطريقة أسرع قليلاً عن المعتاد، والمعروف أن الانسان يستطيع أن يزيد سرعة تنفسه مندون صعوبة، عادة ، فيعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لفترة، قد تزيد سرعة التنفس الى 80 مرة في الدقيقة

(3) استريح قليلاً حتى تهدأ سرعة التنفس، ثم كرر التمرين، ولكن في هذه المرة حاول التنفس بطريقة أكثر بطئا من تنفسك العادي. بالتمرين سوف تجد أنه من الممكن الاعتياد على التنفس ببطء واضح، بحيث تصل مرات تنفسك في الدقيقة الى ست مرات فقط، وهو المعدل العادي أثناء تمارين التأمل

***تمارين النشاط :
اذا كنت تعمل في وظيفة لا تحتاج الى الحركة كثيرا فإن ممارسة حركات اليوجا هذه سوف تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية وتحفز عمل القلب والجهاز الدموي

قف باستقامة، ولكن من دون تصلب، مع المحافظة على رجلك اليمنى مستقيمة، وارفع ثم اخفض قدمك اليمنى ، بينما تطوح بيدك اليسرى الى الأمام والى الخلف. كرر التمرين باستعمال القدم اليسرى واليد اليمنى
امشي مكان (محلك سر) ثم امشي حول الغرفة أو في الخارج، ودائماً اخطي برجل وطوح اليد المقابلة لها، وذلك لمدة خمس دقائق
استلقي على الأرض واريح ذراعيك على الأرض، بموازة جسمك، وراحتا كفيك الى أسفل، ارفع رجليك عن االإرض قليلا وحركهما في دوائر متناغمة مع ايقاع تنفسك ــــــــــــــــــــــــــــــــ شهيقاً وزفيرأ ـــــــــــــــــــــــــ
قف باستقامة، وركبتاك مثنيتان قليلا، اشهق وأنت ترفع ذراعيك عاليا فوق رأسك، ثم أنزل ذراعيك وأنت تزفر الهواء خارج رئتيك. كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات