نصائح لكي تتجنّب مرض السكر

[felabe]

نصائح لكي تتجنّب مرض السكر

حتى إذا كان السكري مرضاً عائلياً، يمكنك تبني نظام غذائي صحي حتى تتمكن من تأخير أو منع الإصابة به، إليك بعض الإرشادات:

• احرص على التوازن: تحفّز الزيادة في الوزن ظهور مرض السكري. فالفائض في الخلايا الدهنية يولّد مقاومة للأنسولين، هرمون يعدّل مستوى السكر في الدم، بعدالأربعين يصعب علينا خسارة الوزن، لذا لا بد من الحرص على عدم تكديس الوزن الزائد. إذا لاحظت زيادة في وزنك، يعني ذلك أنك تتناول كثيراً من الطعام مقارنة بحاجاتك و السعرات الحرارية التي تستهلكها، في حال كنت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، يمكن لفقدان 5 كلغ أن يقلل بنسبة 50% خطر الإصابة بالسكري.


• اتبع نظاماً غذائياً قليل السعرات : ما إن تلاحظ زيادة بسيطة في وزنك، اتبع حمية صحيّة، يمكنك مثلاً تناول الحساء عند بداية وجبة الغداء لسد شهيتك، ثم اللحم و السمك مع الخضار و ليس العكس، كذلك عليك تناول البقول و الحبوب بانتظام أكبر.

• مارس التمارين الرياضية بإنتظام : عندما يكبر الأولاد لا يشعر الوالدان بحماسة كبيرة لمرافقتهم إلى النشاطات التي يقومون بها، و بذلك تقلّ حركتهم، حان الوقت للمبادرة إلى المشي يومياً.

• اختر مصادر معينة للدهون : يتمتع زيت الزيتون بتأثير مقاوم للإلتهاب، بالإضافة إلى أنه يقلل إمكان ظهور عناصر مقاومة للأنسولين.

• تناول وجبات غنية بمركبات الأوميغا 3 : موجودة في الأسماك الدهنية و بذور الكتان... لأنها تحسّن استجابة الأعضاء للأنسولين.

• اختر السكريات البطيئة : تناول السكريات البسيطة، كسكر الفاكهة، السكر الموجود في مشتقات الحليب، سكر العسل، لأنه أقل ضرراً من السكر الذي يُضاف إلى المنتجات الجاهزة، لذا لا ضير في أن تقرأ الغلاف قبل شراء أي منتج،الدكستروز مثلاً، عصير الذرة، مزوّد بسكر الفاكهة، ما يعني أنه يحتوي على سكر مُضاف. بالتالي من الأفضل أن تتزوّد بالطاقة عبر استهلاك السكر البطيء الامتصاص.

[امونه]

موضوع حلو تسلم الايادي

[ابو العز]

يعطيك الف عافيه

[امير الود]

مشكور وماننحرم من جديدك

[jori]

موضوع حلو استفدنا كثير


الله يعطيك الصحة

[سلماوي]

موضوع مهههههههم جداَ
ومشكور ع التنبية