اليوجا

[سكرة جده]

يزيد عمر اليوجا على 5000 سنة، ولا زال يمارسها الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. وتمارس اليوجا من خلال مجموعة من التمارين العقلية والأوضاع الجسمية، بحيث تتناغم الحركة الجسمية مع التخيل العقلي مع طريقة التنفس. وتعتبر اليوجا من أفضل الوسائل للهدوء النفسي والتخلص من التوتر، كما أنها فعالة في مساعدة المرضى على تحميل متاعب الأمراض، مثل الربو وآلام الظهر، بل وحتى السرطان

وتعتمد فكرة اليوجا على العلاج الكلي المتكامل، حيث أن تمارين الجسم هي واحد فقط من جوانب اليوجا، وتهتم جوانب اليوجا كلها بتدفق الطاقة في الجسم من خلال أساليب التحكم في التنفس والعقل

ممارسة اليوجا مرة واحدة أسبوعيا لها فائدة كبيرة في مقاومة الضغوط النفسية والأمراض عموماُ

كل أنواع اليوجا ملائمة لكل الأعمار، والمهم أن يطور الانسان مهاراته في رياضة اليوجا بما يلائم قدراته الجسمية ، ومن أنواع اليوجا



أشانتاجا :
هي نوع سريع ويحتاج الى قوة بدنية، ويقترب من تمارين الرياضة الايقاعية التي تصاحبها الموسيقى عادة، وهي تناسب الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والذين يريدون صقل عضلاتهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم

إينجر :
نوع أقل سرعة من السابق، ويركز عل التناغم الحركي للجسم وتنفيذ الحركات بدقة، ويفيد هذا النوع في تحسين اسلوب التنفس وقوة الاحتمال وزيادة طاقة الرئتين وتقوية القلب

درو :
هي نوع هادئ ويركز على الحالة النفسية وتمارين التأمل والتخيل والنظرة الايجابية للحياة، وهو مفيد خاصة لسلامة العضلات والمفاصل، ويساعد في تحقيق التناغم الداخلي لأعضاء الجسم، وابعاد المشاعر السلبية

راجا :
هذه الكلمة تعني الحاكم، وهي اسلوب قديم جداً، ويركز على التأمل وتعتمد حركاته وأوضاعه على تتابع حركي دقيق، كما تتضمن بعض الأساليب

::

[سكرة جده]

هنالك عدة تمارين ومنها

***تمرين للتحكم في التنفس :
(1) اجلس أو قف في مكان تستطيع منه رؤية ساعة بوضوح، وضع يديك على الجزء الأسفل من ضلوعك، ثم عد مرات التنفس، الشهيق والزفير، في دقيقة كاملة (العدد المعتاد من 14 الى 16)

(2) تنفس بطريقة أسرع قليلاً عن المعتاد، والمعروف أن الانسان يستطيع أن يزيد سرعة تنفسه مندون صعوبة، عادة ، فيعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لفترة، قد تزيد سرعة التنفس الى 80 مرة في الدقيقة

(3) استريح قليلاً حتى تهدأ سرعة التنفس، ثم كرر التمرين، ولكن في هذه المرة حاول التنفس بطريقة أكثر بطئا من تنفسك العادي. بالتمرين سوف تجد أنه من الممكن الاعتياد على التنفس ببطء واضح، بحيث تصل مرات تنفسك في الدقيقة الى ست مرات فقط، وهو المعدل العادي أثناء تمارين التأمل

***تمارين النشاط :
اذا كنت تعمل في وظيفة لا تحتاج الى الحركة كثيرا فإن ممارسة حركات اليوجا هذه سوف تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية وتحفز عمل القلب والجهاز الدموي

قف باستقامة، ولكن من دون تصلب، مع المحافظة على رجلك اليمنى مستقيمة، وارفع ثم اخفض قدمك اليمنى ، بينما تطوح بيدك اليسرى الى الأمام والى الخلف. كرر التمرين باستعمال القدم اليسرى واليد اليمنى
امشي مكان (محلك سر) ثم امشي حول الغرفة أو في الخارج، ودائماً اخطي برجل وطوح اليد المقابلة لها، وذلك لمدة خمس دقائق
استلقي على الأرض واريح ذراعيك على الأرض، بموازة جسمك، وراحتا كفيك الى أسفل، ارفع رجليك عن االإرض قليلا وحركهما في دوائر متناغمة مع ايقاع تنفسك ــــــــــــــــــــــــــــــــ شهيقاً وزفيرأ ـــــــــــــــــــــــــ
قف باستقامة، وركبتاك مثنيتان قليلا، اشهق وأنت ترفع ذراعيك عاليا فوق رأسك، ثم أنزل ذراعيك وأنت تزفر الهواء خارج رئتيك. كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات

 

[وفي]

الأخت سكرة جده

الدين الإسلامي فرض علينا ماهو أعظم من اليوجا فائده الا وهي :

الصلاة

فهي عباده

وتمرين جسدي

وصفاء ذهني

وتفكر في الخالق

 

موضوع جميل

 

[سكرة جده]

مشكور اخوي وفي لمرورك واضافتك القيمه
فعلا الصلاه غير انها فرض في رياضه روحيه ممتازه